Kevin Dahlstrom, zakladatel společnosti v oblasti zdraví, oslavil své 55. narozeniny seznamem 55 důvodů, proč se cítí fit a šťastný jako nikdy předtím. Ve virálním příspěvku na platformě X zdůraznil především význam kvalitního spánku a silných sociálních vztahů pro dlouhý a zdravý život.
V rozhovoru s BUSINESS INSIDER uvedl, že zdraví je pro něj od jeho zdravotních problémů ve dvaceti letech nejvyšší prioritou. Dahlstrom, zakladatel Bolt.Health, online kliniky na substituční terapii testosteronem se sídlem v Coloradu, zveřejnil své tipy v pondělí. Příspěvek dosáhl více než 4,1 milionu zobrazení a byl sdílen hedgovým manažerem Billem Ackmanem.
Dahlstrom ve svém příspěvku vysvětlil, že jeho vitalita není dána žádným tajným receptem ani zvlášť dobrými geny, ale spíše „milionem malých rozhodnutí, která se za desetiletí nahromadila“.
Vliv Životního Stylu na Délku Života
Pochopitelně hrají genetika a prostředí roli v naší očekávané délce života, avšak studie také ukazují, že životní styl je mimořádně důležitým faktorem. Stacy L. Andersen, spoluředitelka New England Centenarian Study a profesorka na lékařské fakultě Boston University, shrnula Dahlstromovy tipy pro BUSINESS INSIDER do pěti zásadních bodů.
Ve svém e-mailu uvedla: „Tyto tipy jsou v souladu s mnoha vědeckými zjištěními – zdravé chování, jako je ideální tělesná hmotnost, pravidelný pohyb, kvalitní strava, dostatek spánku a duševní aktivita, je nejlepší cestou ke zdravému stárnutí.“ Dále zmínila: „Studie ukazují, že kombinací všech těchto chování lze získat až deset dalších let života!“
Dahlstrom zdůraznil, že zdraví a kondice byla jeho prioritou od dvaceti let, kdy trpěl chronickými onemocněními. Jeho seznam je výsledkem dlouholetých zkušeností.
Pět Klíčových Tipů pro Zdravější Život
Dahlstrom k 55. narozeninám uvedl, že narozeniny, zejména po padesátce, jsou dobrou příležitostí k zamyšlení nad životem. Zde je pět jeho vědecky podložených tipů:
1. Denně Ujděte Přibližně 5000 Kroků
Dahlstrom týdně ujde přibližně 15 mil (asi 24 kilometrů), což odpovídá téměř čtyřem kilometrům denně. Říká: „To je klíčové pro dlouhověkost.“ Takové množství odpovídá přibližně 5000 krokům za den, což je polovina slavné (a spíše arbitrální) doporučené hodnoty 10 000 kroků vycházející z japonské marketingové kampaně. Avšak studie ukazují, že každodenní chůze podporuje zdravé stárnutí. Výzkum publikovaný v říjnu v „American Journal of Preventive Medicine“ zjistil, že lidé, kteří chodili rychlou chůzí po dobu 15 minut denně, měli o 20 procent nižší riziko předčasného úmrtí.
2. Zodpovědně Se Věnujte Pohybu a Mobilitě
Dahlstrom doporučuje brát otázku pohybu a mobility vážně – i když to nemusí být pro každého každodenní záležitost, tělesná aktivita je klíčová pro zdravé stárnutí. Studie z roku 2022 publikovaná v „British Journal of Sports Medicine“ s téměř 100 000 účastníky ve věku 55 až 74 let zjistila, že ti, kteří pravidelně cvičili, měli o 41 procent nižší riziko úmrtí během deseti let. BUSINESS INSIDER také informoval, že lidem pomáhá udržet se v aktivitě, pokud hledají zábavnou tréninkovou rutinu a sdílejí ji s přáteli nebo rodinou.
3. Najděte Si Cíl v Životě
Podle Andersen ukazuje New England Centenarian Study, že silný smysl pro život souvisí s delší očekávanou délkou života. Jiné studie navíc ukázaly souvislost s nižším rizikem demence a vyšší odolností vůči Alzheimerově chorobě. „Naplnění dnů aktivitami, které vás baví, a mít cíle, kterých chcete dosáhnout, udržuje mysl svěží a dodává energii,“ říká. K Dahlstromově seznamu dodává: „Koníčky (č. 21) a celoživotní vzdělávání (č. 41) jsou skvělými způsoby, jak nalézt smysl v životě.“
4. Osm Hodin Kvalitního Spánku za Noc
Dostatečný spánek je nezbytný pro zdraví. Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by dospělí měli ideálně spát mezi sedmi a devíti hodinami za noc. Ti, kteří pravidelně spí méně než pět hodin v noci, riskují zdravotní komplikace. Studie z roku 2022 zkoumala více než 10 000 britských státních zaměstnanců: účastníci, kteří ve věku 50 let pravidelně spali málo, měli zvýšené riziko chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění nebo rakovina, a také vyšší riziko úmrtí na dlouhodobé nemoci.
5. Úplně Se Vyhněte Alkoholu
Pravidelná konzumace alkoholu zvyšuje riziko chronických onemocnění a negativně ovlivňuje téměř každý orgán v těle. Stále více odborníků se shoduje na tom, že neexistuje bezpečné množství alkoholu. Bývalý Generální chirurg USA Vivek Murthy v lednu 2025 zveřejnil zprávu, v níž varoval před souvislostí mezi konzumací alkoholu a rizikem rakoviny.
Odkazy na Internetové Zdravotní Tipy
Některé Dahlstromovy tipy se liší od vědecky podložené zdravotní rady, například připomínky typu „Vyhněte se konvenční medicíně – až jako poslední možnost“ nebo „Berete antibiotika pouze v nouzových situacích“. Kurt Hong, profesor klinické medicíny na University of Southern California, uvedl pro BUSINESS INSIDER, že přehnané užívání antibiotik je skutečný problém, který může ovlivnit střevní mikrobiom – ale že je nebezpečné, aby pacienti brali antibiotika pouze v situacích, které sami považují za naléhavé.
Hong zdůraznil, že funkční nebo integrativní medicína může být užitečná, ale prevenci, screening rakoviny a očkování nelze zanedbávat. „To je nebezpečné doporučení autora,“ dodal. Také zdůraznil, že použití psychedelických látek na léčbu duševních onemocnění by mělo probíhat pouze pod klinickým dohledem. Dahlstromův návrh vyzkoušet tyto látky „jen tak“ je problematický, zejména pro lidi s duševními onemocněními, jako je PTSD, deprese nebo bipolární porucha, které se mohou zhoršit.
Sám Dahlstrom uvedl: „Věřím, že každý člověk by měl převzít odpovědnost za své zdraví a činit vlastní rozhodnutí. Konvenční zdravotní systém je skvělý při akutních onemocněních nebo úrazech – ale stejně tak špatný u chronických nemocí.“