Nový vědecký průzkum, zveřejněný v roce 2025, překvapil i zkušené trenéry. Populární představa, že po třicítce už svaly trpí každým tréninkem víc než ve dvaceti, jednoduše neodpovídá realitě. Vědci z Masarykovy univerzity totiž prokázali, že svaly dospělých reagují na zátěž podobně jako u mladších – někdy jsou dokonce odolnější.
Sezení – moderní hrozba pro Čechy
Jen se zamyslete: většinu dne prosedíme, ať už v kanceláři v Karlíně, v autě po pražském okruhu nebo doma v oblíbeném křesle. Statisticky dnes Češi sedí v průměru 9 hodin denně. Takový životní styl vede k infarktu, cévní mozkové příhodě, obezitě, řídnutí kostí nebo dokonce k vyššímu riziku některých druhů rakoviny.
To všechno nejde jen o čísla v tabulce – jde o váš skutečný život a o to, jak ho můžete aktivně a naplno prožívat.
Opravdu se svaly starších lidí více ničí?
Tohle je otázka za milion. Dříve se mělo za to, že zráním svaly ztrácí elasticitu a po tréninku vás čeká větší bolest i delší regenerace. Právě nový výzkum ale ukazuje, že při správně nastaveném tréninku se poškození svalových vláken u lidí nad 35 let nijak významně neliší od mladších sportovců.
- Svaly starších sportovců lépe využívají energii.
- Při rozumné zátěži regenerují rychle a efektivně.
- Riziko skutečného zranění je většinou spojené se špatnou technikou nebo přetížením, nikoliv s věkem.
Co z toho plyne pro váš trénink?
Není důvod váhat s posilovnou v jakémkoliv věku. Naopak, klíčové je pravidelně se hýbat – stačí i svižná procházka v Riegrových sadech, jízda na koloběžce po Náplavce nebo pár dřepů doma vedle gauče.
Praktické tipy, jak začít bezpečně trénovat po 35. roce:
- Poslouchejte své tělo – bolest je signál, ne výzva ke hrdinství.
- Před i po cvičení nezapomínejte na rozcvičku a strečink.
- Připravte si pitný režim – třeba oblíbenou ochucenou Birell vodu nebo vodu s citronem.
- Začněte s nižší zátěží a postupně ji zvyšujte.
- Pro motivaci zkuste zapojit přátele nebo rodinu – společný pohyb opravdu funguje!
Zajímavost na závěr
Věděli jste, že ve věku 40+ může pravidelné cvičení snížit biologický věk svalů až o 10 let? Experti z katedry tělesné výchovy UK potvrzují, že právě vytrvalost rozhoduje, nikoliv číslo v občance.
Klíčová zpráva pro každého v Česku
Není důležité, kolik vám je. Důležité je začít – a zůstat aktivní. Váš starší já vám za to upřímně poděkuje.