Kevin Dahlstrom, zakladatel zdravotnické společnosti, oslavil své 55. narozeniny s přehledem 55 důvodů, proč se cítí tak fit a šťastný jako nikdy předtím. V příspěvku, který se stal virálním na platformě X, zdůraznil zejména důležitost kvalitního spánku a silných sociálních vztahů pro dlouhý a zdravý život.
V rozhovoru pro BUSINESS INSIDER Dahlstrom uvedl, že zdraví pro něj má primární význam již od jeho zdravotních problémů ve dvaceti letech. Zakladatel firmy Bolt.Health, online kliniky pro terapii náhradou testosteronu, sdílel své tipy v pondělí v příspěvku na X, který byl zhlédnut 4,1 milionkrát a byl sdílen hedgeovým manažerem Billem Ackmanem.
Dahlstrom ve svém příspěvku objasnil, že jeho vitalita není důsledkem tajného receptu nebo výjimečných genů, ale spíše „milionu malých rozhodnutí, která se za desetiletí nashromáždila“.
Až deset let navíc
Samozřejmě, že genetika a prostředí hrají roli v naší životní očekávání, ale studie ukazují, že životní styl je extrémně důležitým faktorem. Stacy L. Andersen, spoludirektorka New England Centenarian Study a profesorka na Lékařské fakultě Bostonské univerzity, shrnula Dahlstromovy tipy pro BUSINESS INSIDER (BI) do pěti zásadních bodů.
Ve svém e-mailu uvedla: „Tyto tipy se shodují s mnoha vědeckými poznatky – zdravé chování, jako je optimální tělesná hmotnost, pravidelný pohyb, kvalitní výživa, dostatek spánku a duševní aktivita, je nejlepším způsobem, jak zdravě stárnout.“
Pokračovala: „Studie ukazují, že kombinací všech těchto návyků lze získat až deset let navíc!” Dahlstrom poznamenal v e-mailu, že zdraví a kondice jsou pro něj prioritou již od jeho dvaceti let, kdy trpěl chronickými onemocněními. Seznam je výsledkem letitých zkušeností.
„Narozeniny – zejména po padesátce – jsou skvělou příležitostí k zamyšlení nad životem,“ uvedl Dahlstrom. Zde je pět jeho vědecky podložených tipů:
1. Denně ujíždět přibližně 5000 kroků
Dahlstrom měsíčně nachodí zhruba 15 mil (přibližně 24 kilometrů) za týden, což vychází na přibližně 4 kilometry denně. „To je klíčové pro dlouhověkost,“ říká. To znamená přibližně 5000 kroků denně – tedy polovinu slavné (a spíše arbitrární) doporučení 10 000 kroků, které pochází z japonské marketingové kampaně.
Studie ukazují, že každodenní chůze podporuje zdravé stárnutí. Výzkum, publikovaný v říjnu v „American Journal of Preventive Medicine“, prokázal, že lidé, kteří každý den chodili rychle 15 minut, měli o 20 procent nižší riziko předčasného úmrtí.
2. Brát pohyb a mobilitu vážně
Dahlstrom doporučuje, aby se lidé v oblasti pohybu a mobility „opravdu zapojili“ – i když to nemusí být pro každého snadné. Fyzická aktivita je zásadní pro zdravé stárnutí. Studie z roku 2022, publikovaná v „British Journal of Sports Medicine“, zahrnovala téměř 100 000 účastníků ve věku od 55 do 74 let a ukázala, že ti, kteří pravidelně vykonávali aerobní a silový trénink, měli o 41 procent nižší riziko úmrtí během dekády.
Dahlstrom dále přidává, že lidé, kteří hledají zábavnou tréninkovou rutinu, a mluví o tom s přáteli nebo rodinou, mají větší šanci na úspěšnost.
3. Najít si smysl v životě
Podle Andersenové ukazuje studie New England Centenarian Study, že silný smysl pro život je spojen s vyšší životní očekávání. Jiné studie také našly souvislost s nižším rizikem demence a vyšší odolností vůči Alzheimerově chorobě.
4. Osm hodin kvalitního spánku každou noc
Dostatečný spánek je pro zdraví zásadní. Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by dospělí měli spát ideálně mezi sedmi a devíti hodinami každou noc.
Lidé, kteří pravidelně spí méně než pět hodin, riskují zdravotní komplikace. Studie z roku 2022, zveřejněná v „PLOS Medicine“, zkoumala více než 10 000 britských státních zaměstnanců: účastníci, kteří ve věku 50 let pravidelně spali méně než pět hodin, měli zvýšené riziko chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby nebo rakovina.
5. Úplně se vyhnout alkoholu
Pravidelná konzumace alkoholu zvyšuje riziko chronických onemocnění a negativně ovlivňuje téměř každý orgán v našem těle. Stále více odborníků se shoduje, že neexistuje žádné „bezpečné“ množství alkoholu.
Bývalý generální chirurg USA Vivek Murthy zveřejnil v lednu 2025 zprávu, která varovala před vztahem mezi konzumací alkoholu a rizikem rakoviny.
Rady o zdraví na internetu je dobré nebrat zcela doslovně
Některé z Dahlstromových rad se liší od vědecky podloženého poradenství v oblasti zdraví, například tvrzení, že „se v medicíně vyhýbejte konvenčním metodám – pokud to není poslední možnost“ nebo „berte antibiotika pouze v nouzových případech“.
Kurt Hong, profesor klinické medicíny na University of Southern California, uvedl v e-mailu pro BI, že i když je nadměrné užívání antibiotik realitou a může ovlivnit střevní mikrobiom, je „nebezpečné“ doporučení, aby je pacienti brali pouze v samostatně posouzených naléhavých případech.
Hong zdůraznil, že funkční nebo integrativní medicína může být užitečná, ale prevenční prohlídky, screeningy rakoviny a očkování by neměly být zanedbány. „To je nebezpečné doporučení autora,“ uvedl Hong.
Také poznamenal, že používání psychedelických látek k léčbě duševních onemocnění by mělo probíhat pouze pod klinickým dohledem. Dahlstromova rada, aby je „zkusil,“ je problematická – zejména pro lidi trpící duševními onemocněními jako PTSD, deprese nebo bipolární porucha, jejichž stav by se mohl zhoršit.
Dahlstrom sám uvedl: „Věřím, že každý by měl převzít odpovědnost za své zdraví a činit vlastní rozhodnutí. Tradiční zdravotní systém je výborný v akutních onemocněních či zraněních, ale selhává u chronických onemocnění.“