Ve Spojených státech žije 93letá žena, která pětkrát týdně navštěvuje posilovnu a tráví tam někdy i několik hodin. Pohyb je pro ni samozřejmou součástí každodenního života a pevně zakořeněným aspektem její existence. Sama říká, že se cítí téměř v dokonalé kondici a má pocit, že jí je 50 let.
Recept na dlouhý a zdravý život
Její osobní tajemství pro dlouhý a zdravý život spočívá v posilovacím tréninku, bohaté konzumaci čerstvé zeleniny a luštěnin a udržování těsných sociálních kontaktů. Od pondělí do pátku, bez výjimky, je 93letá Cecilia Gomez k nalezení v posilovně. „Chodit tam je pro mě jako náboženství,“ říká.
Tato babička ze státu New York je už desítky let pravidelnou návštěvnicí Gold’s Gym ve Smithtownu na Long Islandu, kde trénuje každý pracovní den od deseti do třinácti hodin. „Jsem v téměř dokonalé kondici. Cítím se jako padesátnice,“ řekla v rozhovoru pro BUSINESS INSIDER. „Mohu hrát fotbal, hraji basketbal – dělám všechno.“
Rady pro energický život
Její rada pro dlouhý a energický život zní: pravidelně udržovat sociální kontakty, zdravě se stravovat a – co je nejdůležitější – důsledně sportovat. „Když lidé říkají: ‚Chci být jako ty‘, říkám: ‚Vítejte v posilovně,‘“ dodává Gomez.
Pohyb pro zdraví a vitalitu
Gomez je hrdá na to, že je nejstarší v jejích sportovních skupinkách. Její 60letá dcera Pat Schneider vypráví, že Gomez měla vždy silného soutěživého ducha – ve svém mládí byla vždy první vybrána pro hru ve vybíjené a trávila volný čas téměř výhradně venku. Dnes se její běžný trénink skládá z kombinace silových a vytrvalostních cvičení – jako je tlaky nad hlavou s jednoručními činkami vážícími od 1,5 do 2,5 kilogramu a místní chůze.
Účast v programu Silversneakers
Gomez se účastní kurzů Silversneakers – tréninkového programu pro lidi starší 65 let, který je zdarma nabízen v rámci některých zdravotních pojištění v USA. Nedávno byla za svou angažovanost oceněna titulem „Člen roku“. Tento program se zaměřuje na rovnováhu a stabilitu – klíčové schopnosti v každém věku, ale zvláště důležité pro starší dospělé, aby se předešlo pádům a zraněním, vysvětlila trenérka Silversneakers Andi Kwapien pro BI.
Jednoduchá, ale zdravá superpotravina
Kromě návštěv posilovny se Gomez zaměřuje také na zdravý životní styl – zejména v oblasti stravy. Fazole jsou základní součástí jejího jídelníčku, často kombinované s rýží a zeleninou. Tato nenápadná luštěnina je spojována s mnoha zdravotními výhodami a v takzvaných modrých zónách – oblastech se zvlášť vysokou životní dobou – je považována za klíčovou součást stravy.
Gomez rovněž pravidelně jí plantainy (bohaté na draslík, který je pro zdraví srdce prospěšný) a pomeranče (bohaté na vitamín C, který posiluje imunitní systém). Nutrienty v plnohodnotných potravinách, zejména rostlinného původu, poskytují silné účinky proti stárnutí. Vitamíny, minerály a vláknina pomáhají předcházet nemocem, jako jsou rakovina nebo kardiovaskulární choroby, a dlouhodobě chrání i mozek.
Společenské vazby jako životodárná síla
Gomez má nabitý kalendář – podle její dcery to hraje rozhodující roli v jejím zdraví a energii. „To je opravdu klíčem k její dlouhověkosti – neustále je v kontaktu s lidmi. S vnuky, pravnuky. Nikdy není sama,“ říká Schneider. Matka a dcera žijí společně, a každou neděli se rozšířená rodina schází na společné večeři. Kromě toho si Gomez udržuje aktivní společenský život: zpívá ve sboru a povídá si před a po tréninku s přítelkyněmi v posilovně.
Tato silná komunita jí dává nejen strukturu a smysl, ale také jí pomáhá překonávat zdravotní problémy. „Již několikrát byla v nemocnici a lékaři si mysleli, že to nezvládne. Ale ona jen říkala: ‚Oh ne, ne – musím do posilovny,‘“ vypráví Schneider. „To opravdu udělalo obrovský rozdíl.“