Kevin Dahlstrom, zakladatel společnosti zaměřené na zdraví, oslavil své 55. narozeniny tím, že se podělil o 55 důvodů, proč se cítí fit a šťastný více než kdy jindy. V příspěvku, který dokonce zaujal virální charakter na platformě X, zdůraznil význam dobrého spánku a silných sociálních vztahů pro dlouhý a zdravý život.
V rozhovoru pro BUSINESS INSIDER uvedl, že zdraví pro něj má nejvyšší prioritu již od dob jeho zdravotních problémů ve dvaceti letech. Zakladatel health-tech společnosti Bolt.Health, která se specializuje na terapii náhradou testosteronu a sídlí v americkém státě Colorado, zveřejnil své rady v pondělí. Jeho příspěvek získal 4,1 milionu zhlédnutí a byl sdílen manažerem hedgeového fondu Billem Ackmanem.
Dahlstrom v příspěvku vysvětlil, že jeho vitalita není výsledkem tajného receptu nebo zvláštních genů, ale spíše „milionu malých rozhodnutí, která se v průběhu desetiletí nasčítala“.
Předpokládané prodloužení života
Samozřejmě, že genetika a prostředí ovlivňují naši délku života, avšak studie ukazují, že životní styl hraje klíčovou roli. Stacy L. Andersen, spoludirektorka New England Centenarian Study a profesorka na lékařské fakultě Boston University, shrnula Dahlstromovy tipy pro BUSINESS INSIDER do pěti klíčových bodů.
V e-mailovém vyjádření uvedla: „Tyto tipy odpovídají mnoha vědeckým poznatkům – zdravé chování, jako je ideální tělesná hmotnost, pravidelný pohyb, kvalitní strava, dostatek spánku a duševní aktivita, jsou nejlepší cestou k zdravému stárnutí.“ Dále dodala: „Studie ukazují, že kombinací všech těchto chování lze získat až deset dalších let života!“ Dahlstrom také v e-mailu potvrdil, že zdraví a kondice jsou pro něj prioritou již od jeho dvaceti let, kdy trpěl chronickými onemocněními. Jeho seznam je výsledkem let zkušeností.
Dahlstrom poznamenal: „Narozeniny – zejména po padesátce – jsou dobrým důvodem k zamyšlení nad životem.“ Zde je pět jeho tipů, které mají vědecké opodstatnění:
1. Denně ujít přibližně 5000 kroků
Dahlstrom normálně ujde zhruba 15 mil (asi 24 kilometrů) týdně, což odpovídá dobře čtyřem kilometrům denně. „To je klíčové pro dlouhověkost,“ zdůrazňuje. To je přibližně 5000 kroků denně – tedy polovina proslulé (a spíše libovolné) doporučené hodnoty 10 000 kroků, která pochází z japonské marketingové kampaně. Avšak studie dokazují, že každodenní chůze přispívá k zdravému stárnutí. Výzkum zveřejněný v říjnu v „American Journal of Preventive Medicine“ zjistil, že lidé, kteří každý den chodili rychlou chůzí po dobu 15 minut, měli o 20 % nižší riziko předčasné smrti.
2. Věnovat se pohybu a mobilitě
Dahlstrom doporučuje, aby se lidé ohledně pohybu a mobility „opravdu angažovali“ – ačkoli to nemusí být pro každého praxí přijatelné, fyzická aktivita je klíčová pro zdravé stárnutí. Studie z roku 2022 zveřejněná v „British Journal of Sports Medicine“ s téměř 100 000 účastníky ve věku od 55 do 74 let ukázala, že ti, kteří pravidelně cvičili vytrvalostní a silové tréninky, měli o 41 % nižší riziko úmrtí během desetiletí.
3. Najít smysl svého života
Podle Andersenové ukazuje New England Centenarian Study, že silný smysl života souvisí s vyšší očekávanou délkou života. Další studie prokázaly také souvislost s nižším rizikem demence a vyšší odolností vůči Alzheimerově chorobě. „Vyplňování dní činnostmi, které mají smysl, a mít cíle, kterých chcete dosáhnout, udržuje mysl aktivní a dodává energii,“ říká. K Dahlstromově seznamu dodává: „Koníčky a celoživotní učení jsou skvélé způsoby, jak nalézt smysl v životě.“
4. Osm hodin kvalitního spánku každou noc
Dostatečný spánek je esenciální pro zdraví. Dospělí by podle Centers for Disease Control and Prevention (CDC) měli ideálně spát mezi sedmi a devíti hodinami každou noc. Kdo trpí dlouhodobým nedostatkem spánku, riskuje zdravotní problémy. Studie z roku 2022, zveřejněná v „PLOS Medicine“, zkoumala více než 10 000 britských státních zaměstnanců: účastníci, kteří v padesáti letech pravidelně spali méně než pět hodin za noc, měli zvýšené riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární nemoci nebo rakovina, a měli také vyšší sklon k úmrtí na dlouhodobá onemocnění.
5. Úplně se vyhnout alkoholu
Pravidelná konzumace alkoholu zvyšuje riziko chronických onemocnění a má negativní dopad téměř na každý orgán v těle. Stále více odborníků se shoduje na tom, že neexistuje bezpečné množství alkoholu. Bývalý generální chirurg USA Vivek Murthy v lednu 2025 zveřejnil zprávu varující o souvislosti mezi konzumací alkoholu a rizikem rakoviny.
Rozumný přístup k internetovým zdraví
Některé Dahlstromovy tipy se neslučují se vědecky podloženými zdravotními doporučeními, například rady jako „vyhýbej se klasické medicíně – pokud to není poslední možnost“ nebo „užívej antibiotika pouze v nouzi“. Kurt Hong, profesor klinické medicíny na University of Southern California, uvedl, že ačkoli je nadměrné používání antibiotik skutečným problémem a může poškodit střevní mikrobiom, užívání těchto léků pouze v samostatně určených naléhavých případech je „nebezpečné“. Hong zdůrazňuje, že funkční nebo integrativní medicína může pomoci jako doplněk, nicméně preventivní prohlídky, screening na rakovinu a očkování by neměly být zanedbávány. „To je nebezpečné doporučení autora,“ dodal Hong.
Kromě toho varuje, že užívání psychedelických látek k léčbě psychických onemocnění by mělo probíhat pouze pod klinickým dohledem. Dahlstromova rada „prostě to vyzkoušet“ je problematická, obzvláště pro lidi s psychickými poruchami, jako je PTSD, deprese nebo bipolární porucha, které by se tím mohly zhoršit. Dahlstrom sám uvedl: „Myslím, že každý by měl převzít odpovědnost za své zdraví a rozhodovat se sám. Klasický zdravotní systém je vynikající pro akutní onemocnění nebo poranění – ale stejně špatný pro chronické nemoci.“